Şekerli yiyecek ve içecekler üzere tükettiğiniz kimi şeylerin bir sonucu olarak istemeden kilo alabilirsiniz. Fakat bazen de altta yatan bir sıhhat durumu nedeniyle kilo alımı meydana gelebilir. Haydi ayrıntıları birlikte inceleyelim…👇
Uyarı: Bu içerikteki bilgiler, tıbbi teklif niteliği taşımamaktadır.
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/…
İstenmeyen kilo alımı hudut bozucu olabilir ve diyet, hayat usulü ve altta yatan sıhhat meseleleri dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Bunun gerisindeki nedenleri anlamak, çok kilo alımını tesirli bir formda yönetmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
Kalorisi yüksek, protein ve lif üzere temel besin hususları bakımından düşük olan çok fazla işlenmiş besin tüketmek kilo alımına neden olabilir.
Bu besinler ekseriyetle ilave şekerler, koruyucular ve sıhhatsiz yağlar içerir.
Düzenli olarak şekerli yiyecek ve içecek tüketmek, kilo alımı ve diyabet üzere kronik sıhhat sıkıntıları riskinin artmasıyla güçlü bir formda bağlıdır.
Şeker alımının azaltılması kilo idaresine yardımcı olabilir.
Masa başı bir işte çalışmak, televizyon izlemek ve elektronik aygıtlar kullanmak üzere aktiviteler de dahil olmak üzere hareketsizlik kilo alımına katkıda bulunabilir.
Yürümek yahut daha fazla ayakta durmak üzere fizikî aktivitenin artırılması bu etkiyi ortadan kaldırabilir.
Yo-yo diyeti olarak bilinen tekrarlanan kilo verme ve geri alma döngüleri, uzun vadede kilo alma riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Kısıtlayıcı diyetler yerine sürdürülebilir hayat şekli değişiklikleri kilo idaresi için daha tesirlidir.
Hipotiroidizm, depresyon, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve polikistik over sendromu üzere kimi tıbbi durumlar kilo alımına yol açabilir.
Bu durumlar için kullanılan ilaçlar da kilo değişikliklerine katkıda bulunabilir.
Yetersiz uyku insülin salgılanmasını ve glikoz metabolizmasını etkileyerek kilo alımına yol açar.
Kötü uyku kalitesi ve müddeti de açlığı ve yüksek kalorili yiyeceklere olan isteği artırabilir.
Bütün ve minimal işlenmiş besinlerden mahrum diyetler kilo alımı ile alakalıdır.
Daha fazla zerzevat, meyve, fasulye, yumurta, fındık ve tohum tüketmek kilo kaybını ve genel sıhhati destekleyebilir.
Kronik gerilim kortizol düzeylerini artırır, bu da açlığı ve kalorili yiyeceklere duyulan isteği artırarak kilo alımına yol açabilir.
Stres idaresi teknikleri kilo kaybına yardımcı olabilir.
Yakılandan daha fazla kalori tüketmek kilo alımına yol açar. Dikkatli beslenme, yüksek lifli ve yüksek proteinli bir diyet ve artan fizikî aktivite kalori alımını yönetmeye yardımcı olabilir.
