Kabızlık (konstipasyon), dışkının bağırsaklardan geçişinin yavaşlaması yahut dışkının sertleşmesi nedeniyle tuvalete çıkma zahmeti olarak tanımlanır. KABIZLIK NEDEN OLUR? Kabızlığa ne âlâ gelir? İşte merak edilenler…
KABIZLIK NEDEN OLUR?
Göz Atın
- Lif açısından varlıklı yiyeceklerin az tüketilmesi kabızlığa yol açabilir. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
- Günlük kâfi ölçüde su içmemek dışkının sertleşmesine ve bağırsakta hareketinin zorlaşmasına neden olabilir.
- Düzenli idman eksikliği, bağırsakların yavaş çalışmasına yol açabilir.
- Yüksek gerilim düzeyleri ve anksiyete bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir.
- Antidepresanlar, ağrı kesiciler, antasitler ve demir destekleri üzere kimi ilaçlar kabızlığa yol açabilir.
- Ani diyet değişiklikleri yahut yetersiz beslenme kabızlığa neden olabilir.
- Hormonal değişiklikler ve büyüyen uterusun bağırsaklara baskı yapması kabızlığa yol açabilir.
- İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), diyabet, hipotiroidi üzere kimi sıhhat meseleleri kabızlığa sebep olabilir.
- Tuvalet gereksinimini ertelemek bağırsak işlevlerini bozabilir.
- İleri yaş, bağırsak işlevlerinin yavaşlamasına ve kabızlığa yatkınlığa neden olabilir.
KABIZLIĞA NE UYGUN GELİR?
- Elma, armut, havuç, brokoli üzere lif açısından güçlü besinler tüketin.
- Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf üzere tam tahıllı yiyecekler tercih edin.
- Fasulye, nohut, mercimek üzere baklagiller lif açısından zengindir.
- Günlük en az 2 litre su içmek, dışkının yumuşak kalmasına yardımcı olur. Ayrıyeten, bitki çayları ve doğal meyve suları da sıvı alımını takviyeler.
- Yürüyüş, yüzme, yoga üzere nizamlı fizikî aktiviteler bağırsak hareketlerini teşvik eder.
- Probiyotik açısından güçlü yoğurt ve kefir bağırsak sıhhatini düzgünleştirir.
- Günlük probiyotik destekleri de bağırsak işlevlerini düzenleyebilir.
- Tuvalet gereksinimini hissettiğinizde ertelemeyin. Tertipli tuvalet alışkanlığı edinmek yararlıdır.
- Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmak, bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.
- Düzenli ve kâfi uyku, genel beden sıhhatini takviyeler ve gerilim düzeylerini düşürerek kabızlığa yardımcı olabilir.
- Sindirim sistemi sıhhatini dayanaklar.
- Sindirimi kolaylaştırır ve bağırsakları rahatlatır.
- Yüksek lif ve sorbitol içeriği nedeniyle doğal bir müshil olarak kabul edilir.
- Bağırsak hareketlerini teşvik eder. Yoğurt yahut su ile tüketilebilir.
- Kabızlık sorunu yaşamamak için yavaş yavaş diyetinize lif ekleyin ve istikrarlı beslenin.
Kaynak: Haberler.com / Gündem
